Descubra os melhores alimentos para ingerir durante o período menstrual.
Você sabia que é possível amenizar ou até eliminar os sintomas do período menstrual com a sua alimentação?
Diferente do que muitos pensam, esta ideia não é apenas um mito popular. Cólicas menstruais, estresse e falta de disposição podem ser evitados.
A alimentação é uma parte profundamente importante na nossa saúde física e mental, podendo interferir em diversos aspectos do nosso dia a dia.
O período menstrual é marcado pela produção de prostaglandinas, mediadores inflamatórios que provocam fortes contrações no útero e desconforto físico.
Com isso, ingerir alimentos que sejam antioxidantes e reduzam inflamações no organismo é essencial para passar pelo período menstrual de maneira menos desconfortável possível.
É importante lembrar, contudo, que estes alimentos precisam ser ingeridos com frequência, ok? Seus efeitos não são sentidos de maneira imediata, sendo recomendado incluí-los na sua rotina de alimentação diária, não apenas quando a sua menstruação está se aproximando.
Acompanhe a seguir os 8 alimentos mais indicados para todas as mulheres incluírem nas refeições:
- Quinoa e pipoca
A quinoa e a pipoca são alimentos repletos de carboidratos complexos, o que ajuda no alívio da irritabilidade. Além disso, estes alimentos são fonte de serotonina, o famoso hormônio da felicidade.
Um estudo realizado pelo Archives of Internal Medicine da Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos apontou que pessoas que ingerem poucos níveis de carboidratos durante suas refeições se sentem mais ansiosas e nervosas em comparação com as que consomem grãos integrais com maior frequência.
O bom humor é essencial para passarmos pelo período menstrual de uma forma mais tranquila.
- Castanhas
Com altas cargas de magnésio, as castanhas ajudam muito na amenização das cólicas menstruais.
Consideradas o melhor alimento para diminuir a incidência de sintomas da menstruação, as castanhas, nozes, amêndoas e avelã são aliadas na prevenção de dores de cabeça, diminuição do sangramento e alívio das dores corporais.
Castanhas são fontes de vitamina E e Ômega-3, poderosos antidepressivos que de quebra são ótimos para a saúde do organismo como um todo.
- Folhas verdes
Todos que querem praticar uma alimentação mais saudável já ouviram falar sobre os benefícios das folhas verdes.
Couve, espinafre, rúcula e demais tipos de folhas verdes mais escuras são ricas em vitaminas A, C, K e todas do complexo B, além de cálcio, ferro e fibras.
Todas as vitaminas e minerais presentes nestes alimentos são profundamente benéficos para os problemas digestivos comumente relacionados ao ciclo menstrual.
Aliás, você sabia que a vitamina A, por exemplo, combate a pele ressecada e as acnes hormonais tão características do período menstrual? Pois é! Invista nas folhas.
- Sementes de abóbora
As sementes de abóbora são indicadas porque a grande presença do magnésio na sua composição diminui a chance de acontecerem aquelas dores de cabeça fortíssimas de antes, durante e depois do período menstrual.
O magnésio relaxa os vasos sanguíneos e ameniza as dores causadas pela pressão do sangue.
Experimente assar as sementes e comê-las entre as refeições.
- Banana
A melatonina contida na composição da banana é conhecida como hormônio do sono.
Se você é daquelas que tem dificuldade de dormir e no período menstrual a insônia vem para piorar ainda mais o seu humor, aposte na banana! É cientificamente comprovado que noites mal dormidas aumentam a nossa tendência a sentir dores.
Coloque aveia na mistura e aproveite para aumentar a sua ingestão de fibras também.
- Chocolate meio amargo
O cacau é um grande aliado para a nossa sensação de bem-estar e satisfação.
A indicação do tipo de chocolate meio amargo é feita porque o que causa esta sensação é o cacau especificamente e não as diversas misturas de chocolate que encontramos atualmente.
É o cacau que ativa áreas do nosso cérebro que são associadas ao prazer e à diminuição da tristeza.
Existem aquelas versões de chocolate 70% cacau com frutas e sem açúcar, o que melhora o gosto e facilita a ingestão para quem não é muito fã de chocolate meio amargo.
- Brócolis
Outro alimento da nossa lista que é riquíssimo em potássio e magnésio, assim como as folhas verdes mais escuras.
O brócolis é fonte de vitamina A e C, que são antioxidantes, e de fibras, que ajudam no bom funcionamento do intestino e todo o sistema digestivo.
É comum que haja problemas na digestão durante o período menstrual. Mas adicionar brócolis na dieta ajuda a amenizar estes efeitos negativos e reforçar as proteções naturais do organismo.
- Abacate
As gorduras saudáveis presentes no abacate ajudam a aliviar sintomas da TPM, de acordo com o Journal of Reproductive Health.
Os ácidos oleicos, os ácidos graxos e a vitamina E do abacate melhoram consideravelmente as dores, falta de disposição, pressão sanguínea e demais sintomas do período menstrual. A fruta regula a menstruação e causa impactos muito positivos na saúde física geral do organismo.
A dica é procurar não prepará-lo de forma doce, procure ingeri-lo de maneira natural ou em uma guacamole, por exemplo!
A importância da prática de exercícios
Os exercícios físicos indicados no período menstrual são aqueles que trabalham o relaxamento muscular e a respiração. Caminhada, pilates, yoga e alongamento são exemplos de boas práticas no período menstrual.
Respeite o tempo do seu próprio corpo e invista em roupas específicas para os exercícios – como cropped e calças leves, por exemplo. Estar confortável é crucial para a adaptação e o foco precisa estar no conforto nesses dias em que o corpo tende a inchar.
Lembre-se também de que, caso haja cólica, é sempre recomendado tirar um dia para si e não forçar a prática de exercícios físicos.
Imagem: Divulgação
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