Entenda como identificar os sintomas da depressão e como amenizá-los no dia a dia.
Passar por longos períodos de isolamento social e de incertezas futuras podem causar muitas consequências negativas na saúde mental.
Tais consequências são mais comuns do que se imagina. Principalmente em situações que não se sabe por quanto tempo devemos ficar sob atenção sanitária e com a necessidade de se manter em casa.
Uma coisa é certa: este momento irá passar e cabe a nós entendermos como nosso psicológico funciona e procurar melhorá-lo a cada dia.
Sentir-se ansioso, com medo, inseguro ou estressado é comum durante uma pandemia. Procurar ter um domínio melhor, não só da nossa saúde mental, mas da física e emocional é uma saída.
Saúde mental em época de isolamento social
A saúde mental é essencial para o bem-estar e a sensação vívida da realidade. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), o conceito de saúde é muito mais amplo do que somente uma falta de doenças no organismo de uma pessoa.
Um bom estado mental interfere diretamente nas habilidades pessoais, profissionais, de relacionamento e de interação social.
Direcionar esforços todos os dias para que o psicológico consiga funcionar de maneira saudável e controlada, em tempos de isolamento social, é crucial para a prevenção de problemas mais sérios.
A importância da saúde mental torna-se redobrada quando a sociedade vive épocas de incerteza. Onde todos os esforços são válidos no que diz respeito à identificação de sintomas e à amenização de consequências negativas.
Principais diferenças entre depressão e ansiedade
Como dito anteriormente, saber separar e entender os sintomas dos dois principais problemas psicológicos ocasionados pela pandemia é de extrema importância.
A OMS divulgou dados que exemplificam o quanto estes efeitos negativos da vida cotidiana interferem na saúde mental de brasileiros. De acordo com a Organização, o país é o mais ansioso do mundo, com mais de 18 milhões de pessoas com ansiedade e o 5º com maior número de depressivos, 12 milhões de pessoas.
Os sintomas mais comuns quando estamos falando sobre o transtorno da ansiedade é o de tristeza, angústia, nervosismo, irritabilidade, sofrimento por antecedência e dificuldade de concentração, por exemplo.
Já os sintomas de depressão costumam ser mais profundos como tristeza extrema sem explicação, baixa autoestima, mudança de apetite, insônia ou sono em excesso e sentir-se sem esperança no futuro.
Em casos mais graves, a principal recomendação é que haja um acompanhamento médico realizado de perto, ok?
De acordo com a revista “The Lancet”, ao analisar casos de depressão durante a epidemia de SARS na China, entre 2002 e 2003, houve um aumento de 31% nos casos de depressão e de 29% em casos do chamado estresse pós-traumático depois do confinamento da população. Sentir-se assim é comum e existem maneiras de amenizar essas sensações.
Maneiras de amenizar a depressão na pandemia
1. Ocupe a cabeça com outros assuntos
Quando o intuito é desestressar e procurar evitar pensamentos negativos, pessimistas ou prejudiciais, ocupar a cabeça com outros assuntos e outras atividades é muito importante.
Uma boa dica para evitar estes tipos de pensamentos é o de filtrar com cuidados quais são os programas, livros, notícias e perfis nas redes sociais que você irá consumir. Procure fazer destes momentos o mais leve e descontraído possível, fugindo de gatilhos danosos.
2. Leia e assista filmes
Dar um tempo da realidade com uma boa leitura ou um filme que transmita mensagens relevantes e positivas é uma ótima saída. Faça uma lista com os filmes indicados e ganhadores do último Oscar, por exemplo.
Veja as listas dos melhores livros atuais e vá adquirindo um a cada mês. Manter a leitura em dia é uma maneira muito eficaz de entrar em contato com outras realidades e garantir um dia a dia mais leve.
3. Pratique exercícios físicos
Exercícios físicos auxiliam muito na manutenção de hormônios que têm como objetivo estimular a endorfina, responsável pela sensação de recompensa e bem-estar.
Crie uma rotina de exercícios em casa e mantenha-se fiel a ela. Rotinas também criam uma impressão de segurança e controle que são muito importantes nestes períodos.
4. Alimente-se bem
Segundo a endocrinologista Cintia Cercato, possuir uma boa alimentação e um padrão de dieta saudável pode ser capaz de reduzir 16% do risco de transtorno depressivo.
Consumir frutas, vegetais, grãos integrais e peixes, por exemplo, ajudam muito na construção da saúde mental. O que ingerimos influencia na maneira com que o organismo funciona, afetando o bem-estar e a qualidade de vida no controle das nossas emoções.
5. Invista na arte e na cultura online
Utilizar o tempo livre para consumir cultura e arte de qualidade. Variar as opções de entretenimento fará com que você tenha estímulos diferentes, além de ter acesso a muitas outras possibilidades de temas abordados.
Um dos mais atuais meios de cultura online é o teatro live. Esta é uma nova maneira de transmitir peças por streaming para todos o território nacional.
O Teatro São Cristóvão é o primeiro a conceituar o teatro 4D no Brasil. Seu espaço físico está localizado na zona leste de São Paulo, mas a sua programação pode ser acompanhada pela internet em televisões, celulares e computadores.
As peças de teatro facilitam o contato com uma arte milenar e de profunda importância cultural.
Imagens: Divulgação – Foto Joshua Fuller no Unsplash
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Imagem: Divulgação – Teatro São Cristóvão
